Kettlebell og'irliklari - bu quyma temir og'irliklar bo'lib, pastki qismida sharsimon shakl va tepada tutqich mavjud bo'lib, ularni deyarli istalgan o'lchamda topish mumkin.Chovgum shakli yurak urish tezligi va kuchini an'anaviy kuch mashg'ulotlariga odatlanganingizdan boshqacha tarzda e'tirozlashi mumkin bo'lgan yanada dinamik ko'tarish imkonini beradi.Agar choynakdan foydalanishda yangi bo'lsa, xavfsizlik bo'yicha bir qancha muhim boshlang'ich mashg'ulotlar mavjud, biroq bu sizning dasturingizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi va kun tartibiga biroz xilma-xillik kiritish usuli bo'lishi mumkin.
Ba'zilar choynakdan zavqlanishadi, chunki u bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga qarshi turishingiz mumkin bo'lgan yagona uskunadir.Standart erkin og'irliklar bilan solishtirganda farq shundaki, chovgum ko'proq impuls olish imkonini beradi, yadrodan ko'proq barqarorlikni talab qiladi, tortishish markaziga o'zgarishlar qo'shishi va chidamlilik va quvvatni oshirish uchun ishlashi mumkin.Mushaklarning chidamliligi - bu bizning uzoq vaqt davomida uzluksiz qisqarishni amalga oshirish qobiliyatimiz, mushak kuchi esa vaqt birligiga asoslangan qisqarishni amalga oshirish qobiliyatimizdir, shuning uchun qisqarishlar bilan qanchalik tez yoki portlovchi bo'lishingiz mumkin.
Chovgum yordamida bir nechta populyatsiyalar uchun mushaklarning chidamliligi va quvvatining yaxshilanishini baholash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.Biroq, choynaklar kuch-quvvat mashqlarini o'tkazishning arzon va qulay usuli bo'lishi mumkinligini tasdiqlovchi dalillar mavjud (1).Ko'pincha kuch-quvvat uchun mo'ljallangan asbob-uskunalar bo'lgan chovgum mashg'ulotlari, shuningdek, VO2 maks. ko'rsatkichlarining yaxshilanishini ko'rsatdi, bu bizning kardiorespirator jismoniy tayyorgarligimiz va kisloroddan samarali foydalanish qobiliyatimiz (1).
Foydalanishni o'rganish egri chizig'i va xavfsizlik muhimligi tufayli choynak yangi boshlanuvchi uskuna bo'lmasligi mumkin.Sportchi choynaklarini tayyorlash kabi yuqori malakali populyatsiyalar bilan reabilitatsiya sharoitida choynaklar harakatchanlik va barqarorlik, shuningdek, chidamlilik sportchilarining konditsionerligi va kuchli sportchilarda portlovchi harakatlar ustida ishlash uchun ishlatilishi ko'rsatilgan (2).Biz sportchi bo'lmaganlar uchun choynaklar kuch mashqlarida xilma-xillikni his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Agar qiziqsangiz va yaxshi shakl va harakat mexanikasini o'rganish uchun dastlabki qadamlarni qo'yishga tayyor bo'lsangiz, choynak mashg'ulotingizni soddalashtirishga, kuch dasturingizga kardio qo'shishga, harakat doirangizni oshirishga, mushaklarning nomutanosibligi bilan yordam berishga yordam beradi va siz buni topishingiz mumkin. qiziqarli.
Yuborilgan vaqt: 03-dekabr 2022-yil