WebMD ma'lumotlariga ko'ra, tana yog'i juda ko'p vazifalarni bajaradi, ularning asosiysi energiyani bo'shatish va saqlashdir.Yetarlicha bo'lmaslik yoki tanadagi yog'ning haddan tashqari ko'p bo'lishi sog'liq uchun katta xavf tug'dirishi mumkin.Misol uchun, visseral yog' - oshqozonning chuqur qismida joylashgan yog' - astma, demans, yurak kasalliklari va saraton bilan bog'liq.Bundan ham unchalik yaxshi bo'lmagan yangilikmi?Yosh ulg'aygan sari visseral yog' miqdori ko'payadi va undan qutulish juda qiyin.uf.Ammo to'g'ri sog'lom odatlarga rioya qilish orqali siz yog'li rulolardan xalos bo'lishingiz va tanangizni shaklga keltirishingiz mumkin.Biz yordam berish uchun shu yerdamiz!
Dumbbelllar to'plamini qo'lga oling, chunki bizda semiz rulolar bilan kurashish va g'olib bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun yakuniy mashq bor.Vujudingizni ko'proq ishlashga va butun yog'ni yoqishga undashning ajoyib usuli - bu sxema bo'yicha bir qator mashqlarni bajarish, biz sizga quyida aytib beramiz.Ishlarni sodda va samarali qilish uchun siz buni faqat dumbbelllar to'plami bilan qilishingiz mumkin.
Agar siz yog'li rulonlarni va qorin to'kilishini butunlay yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu dumbbell sxemasini sinab ko'ring.Quyidagi mashqlarning uchta to'plamini orqaga qarab bajaring.
1. Dumbbell chayqash
ayol dumbbell chayqalishini bajarmoqda
Dumbbell squats uchun har bir qo'lda dumbbell ushlang.Baland turing va oyoqlaringiz elkangizdan bir oz tashqarida joylashganligiga ishonch hosil qiling.So'ngra, dumbalaringizni orqaga surib, tanangizni cho'kish holatiga tushiring, shu bilan birga qattiq yadroni saqlang.To'g'ri pozitsiyaga erishganingizdan so'ng, dumbbelllar sizning oyoqlaringiz ostida bo'lishi kerak.Keyin, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytguningizcha, tovoningiz orqali yuqoriga ko'taring.10 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.
BOG'LI: 5 dyuym qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi 5 ta taxta mashqlari, murabbiy ma'lum qildi
2. Bukilgan dumbbell qatorlari
egilgan dumbbell qatorida mashq qilish
Ushbu mashqda oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratishingiz kerak.45 graduslik burchakka erishish uchun dumbalaringizni orqaga torting va tanangizni oldinga buring.Dumbbelllarni kestirib, harakatni yakunlash uchun lattalaringizni siqib chiqarayotganda asosiy mushaklaringizni faollashtiring.Keyingi takrorlashdan oldin qo'llaringizni to'liq mustahkamlang.10 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.
BOG'LI: Qorindagi yog'ni yaxshi qisqartirish uchun eng yaxshi 5 ta mashq, deydi murabbiy
Yagona qo‘lli gantelni tortib olish
yog 'rulolaridan qutulish uchun dumbbell snatch mashqlari
Oyoqlaringizni elkangizning masofasiga qo'ying va ularning orasiga dumbbell qo'ying.Dumbbellni bir qo'li bilan ushlash uchun cho'zing va ko'kragingizni baland tuting.Keyin, to'pig'ingizdan itarib, oyoqlaringizda kuchga ega bo'lish orqali og'irlik bilan portlaning.Tirsagingizni yuqoriga, yuzingizga qarab torting.Yuz darajasiga yetgandan so'ng, og'irlikni yuqoriga urib, uni boshingizdan yuqoriga qo'ying.Keyin, boshqa qo'lga o'tishdan oldin, barcha belgilangan takrorlashni bajarib, nazorat ostidagi vaznni erga tushiring.Har bir qo'l uchun sakkizta takroriy uchta to'plamni bajaring.
Old oyoq ko'tarilgan Split Squat
dumbbelllar bilan fitnes sinfi
Nihoyat, lekin eng muhimi, bizda old oyoqning ko'tarilgan split squat bor.Ishchi oyog'ingizni zinapoyaga yoki mustahkam baland yuzaga qo'ying.Orqa tizzangiz yerga tegmaguncha, bo'lingan cho'zilish holatiga tushing.Orqa oyog'ingizning son qismini yaxshi cho'zing, so'ngra yuqoriga ko'tarilish uchun oldingi tovoningizdan itaring.Har bir oyoq uchun 10 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
Yuborilgan vaqt: 03-dekabr 2022-yil